Entry tags:

диета, питание, спорт

`Спортивная диета.
Так как несколько раз у меня уже спрашивали про диету, я подумал, что написать пост и давать на него ссылку будет намного проще, чем несколько раз всем все рассказывать. Основная суть диеты в том, что она спортивная. Поэтому некоторые места я буду помечать, где что можно урезать для повседневной жизни.

Есть несколько основных пунктов:

• Количество потребляемого в день протеина (белка): 1 г протеина = 1 кг массы тела. Протеин не только в коктейлях, но и пищевой. Особенность протеина заключается в его отличных свойствах насыщения организма.


• Количество приемов пищи в день: 6 раз. Каждые три часа для того, чтобы ускорить метаболизм.


• Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды или сока — это позволит быстрее наполнить желудок.


• Ешьте до степени насыщения 7-8 по 10-бальной шкале. Не объедайтесь. Нужно оставаться всегда немного голодным.


• Последовательность приема пищи: протеины, углеводы, овощи, фрукты, сахаросодержащие. Обычно на сахоросодежащие уже не тянет*. В повседневной жизни от сахара первое время нужно строго-настрого отказаться. Сделайте конфету для себя лакомством, а не повседневностью.


• Сахар можно только в двух случаях:
  
  
  
  1. Утром, чтобы лучше проснуться и поднять количество сахара в крови до необходимого.
  
  
  2. Сразу после тренировки, чтобы вернуть уровень сахара в норму.
  
  


• Научитесь есть, откладывая ложку. То есть положили ложку с пищей в рот, и отложите, пока не пережуёте сожержащееся у вас во рту. Жуйте как можно тщательнее — это быстрее насыщает организм.


• Заведите себе тетрадку, в которую будете записывать, что вы ели, и где сделали себе послабления.

Примерно через две недели я нормально вошел в ритм этой диеты. Мой желудок стянулся, и я сократил количество потребляемой пищи. Сейчас, я чувствую себя прекрасно и выхожу на топ формы и фигуры. Эта диета — мой личный опыт, и потому следите за нюансами своего организма. Диета рассчитана на 6-8 недель.

Желаю удачи.